Adakah anda ingin menurunkan berat badan tanpa merosakkan kesihatan anda? Kami mempersembahkan 10 diet TOP dengan menu untuk setiap hari yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan selamat sekali dan untuk semua!
"Jahat" dianggap sebagai diet yang tidak memberi manfaat kepada tubuh. Tetapi jika anda dengan cekap dan bijak merancang diet anda dan menggunakan rancangan pemakanan yang popular dan berkesan, maka agak mungkin untuk menghilangkan pound tambahan bukan sahaja dengan cepat, tetapi juga dengan selamat. Ini menjadi sangat relevan , apabila musim bunga kalendar semakin hampir. Perkara yang paling penting untuk diingat ialah sekatan yang teruk, kelaparan dan kekurangan vitamin akan membawa anda apa-apa selain mood yang tidak baik dan kulit yang kendur. Mari kita beralih kepada sebab yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan dan pertimbangkan diet yang paling berkesan tanpa membahayakan kesihatan.
TOP 10 diet paling berkesan untuk penurunan berat badan dengan menu
Kami membentangkan kepada anda 10 diet paling popular untuk menurunkan berat badan, yang telah mendapat populariti besar di kalangan wanita di seluruh dunia:
- Diet "Puan"
- Diet untuk yang malas
- Diet Elena Malysheva
- Diet 1200 kalori
- diet tanpa karbohidrat
- diet Jepun
- Diet tolak 60
- Diet 6 kelopak
- Diet Maggi
- Diet Ducan
sebab kenaikan berat badan
Prinsip utama menurunkan berat badan adalah mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda ambil dari makanan setiap hari. Nombor khusus adalah individu, semuanya bergantung pada tahap aktiviti fizikal, berat, umur dan ketinggian anda. Pakar mengatakan bahawa seseorang yang berumur 30 tahun perlu mengambil kira-kira 2, 000 kalori sehari. Iaitu, sudah cukup untuk mengurangkan jumlah ini untuk mula menurunkan berat badan.
Apakah kenaikan berat badan? Anda mungkin tidak dapat:
- Seimbangkan protein, lemak dan karbohidrat dalam diet harian. Iaitu, anda perlu memahami dengan jelas apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi dan apa yang perlu dimakan untuk makan malam.
- pilih produk. Sebaiknya beli produk yang telah diproses secara minimum (cth. daging dan bukannya daging lembu kisar).
- Menghilangkan berat badan berlebihan dengan diet adalah tidak rasional tanpa senaman. Hanya satu set langkah akan membolehkan anda untuk mendapatkan badan yang langsing, tetapi pada masa yang sama tona.
Menu yang sempurna
Apabila memasak di rumah, anda boleh mengawal jumlah kalori dan kandungan lemak. Sebelum memikirkan diet yang berkesan yang tidak membahayakan tubuh, adalah penting untuk mempelajari cara memilih produk yang betul.
- Kami menggantikan produk separuh siap dan daging cincang dengan daging segar. Sama ada jeroan, daging babi atau ayam, perkara utama adalah semula jadi.
- Produk asap harus dikecualikan. Makanan laut dan ikan mestilah segar.
- Diet harus diisi dengan buah-buahan bermusim, beri, sayur-sayuran dan herba segar. Tetapi makanan beku dan dalam tin dikecualikan.
- Tiada susu atau susu masam dengan bahan tambahan, hanya semulajadi dan hanya berumur pendek.
- Kami menggantikan lauk segera dengan bijirin yang memerlukan memasak.
- Adalah lebih bijak untuk tidak mengisi salad dengan mayonis, tetapi dengan minyak sayuran atau krim masam. Dan sos tomato perlu diganti dengan kicap.
- Elakkan pastri, gula-gula dan gula. Adakah anda mahu sesuatu yang lazat? Beri perhatian kepada coklat gelap, jeli, marshmallow, marshmallow.
- Roti putih hendaklah digantikan dengan roti gandum atau roti bijirin penuh.
- Daripada minuman - tidak termasuk alkohol dan kopi segera, kopi asli dan teh hijau dibenarkan.
Ia cukup untuk mengikuti cadangan ini, dan perubahan dalam diet pasti akan membawa kepada penurunan berat badan. Tetapi jika anda memerlukan hasil yang cepat, diet berkesan yang tidak membahayakan tubuh akan membantu.
Memperluas senarai diet
Mari tambah senarai diet utama kami! Terdapat beberapa pilihan yang akan membantu anda kehilangan kira-kira 5-7 kilogram dalam sebulan jika anda mengikuti cadangan.
Pilihan pertama ialah diet protein
Ini bukan tugas yang mudah, tetapi jika anda lapar, anda akan cepat terbiasa dengan diet sedemikian. Dan dalam sebulan pantulan anda di cermin akan menggembirakan anda setiap hari.
| hari minggu | Menu yang disyorkan untuk hari itu |
| Isnin |
|
| Selasa |
|
| Rabu |
|
| Khamis |
|
| Jumaat |
|
| Sabtu |
|
| Ahad | hari puasa. |
Pilihan kedua ialah diet minum
Sebagai sebahagian daripada sistem pemakanan ini, anda boleh mengambil makanan minuman terutamanya. Pada masa yang sama, badan anda akan menerima semua yang diperlukan, dan dalam sebulan anda boleh menyingkirkan 10 kilogram.
| hari | Cara membuat menu |
| Isnin |
|
| Selasa |
|
| Rabu |
|
| Khamis |
|
| Jumaat |
|
| Sabtu |
|
| Ahad | hari puasa. |
Diet tanpa garam - hasil yang sangat baik
Banyak yang telah ditulis dan diperkatakan tentang bahaya garam. Tetapi tahukah anda bahawa terdapat sistem pemakanan yang boleh membantu anda menurunkan berat badan berlebihan sehingga 10 kilogram dalam masa 13 hari? Ia dipanggil diet bebas garam Jepun. Jom berkenalan dengan menu.
| hari | Tiga kali makan |
| Yang pertama |
|
| Kedua |
|
| ketiga |
|
| Keempat |
|
| Kelima |
|
| Keenam |
|
| Ketujuh |
|
| Kelapan | Menu hari keenam. |
| Kesembilan | hari kelima. |
| kesepuluh | hari keempat. |
| Kesebelas | Hari ketiga. |
| kedua belas | Hari kedua. |
| ketiga belas | Hari pertama. |
Sebarang diet, tidak kira berapa lama ia dirancang untuk bertahan, memerlukan perundingan dengan doktor. Setiap organisma adalah individu, dan apa yang berguna dan berkesan untuk seseorang boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada yang lain.
Diet oleh Maya Plisetskaya
Menurut ballerina yang terkenal itu, mereka belum lagi menghasilkan cara lain untuk menurunkan berat badan, kecuali "kurangkan makan". Ini mengesahkan rejimen pemakanan yang dia cadangkan dan direka selama 2 minggu. Pada masa ini, tertakluk kepada semua cadangan, ia adalah mungkin turun sehingga 10 kilogram. Rahsianya mudah sahaja:
- Sarapan pagi - 1 pinggan (kecil) oatmeal.
- Makan tengah hari - 1 mangkuk sup sayur-sayuran dengan sup sayur-sayuran, 1 mangkuk salad hijau.
- Makan malam - 1 cawan nasi rebus, 1 mangkuk salad ringan, sebahagian daripada salmon goreng.
menyeramkan? Tidak gentar. Di antara hidangan yang disenaraikan dibenarkan makan sayur-sayuran atau buah-buahan (hanya 1 keping). Penting untuk minum air sebanyak mungkin. Prasyarat adalah pengecualian lengkap telur, kentang, tomato, daging, coklat, "susu" untuk tempoh ini. Ikan - bukan setiap hari. Anda boleh menambah brokoli dan barli.
Sebarang diet mesti diikuti untuk masa yang terhad untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa membahayakan kesihatan. Selepas itu, anda harus mengalihkan perhatian anda kepada pemakanan yang betul, yang akan membolehkan anda mengekalkan apa yang anda ada sekarang dan, tertakluk kepada sukan, mencapai kesan yang lebih besar.